Afvalrace Chris Blog 9: "Ik heb nu zelf al 126.000 calorieën verbrand"

Sinds negen weken zijn de drie kandidaten van de Afvalrace Oosterhout gestart met hun programma. Zij gaan er in het komende half jaar onder leiding van een personal coach alles aan doen om fitter, gezonder en gelukkiger te worden. Op oosterhout.nieuws.nl schrijven zij in een wekelijkse blog hun ervaringen, hoogte- en dieptepunten, moeilijke momentjes en bereikte resultaten. Hieronder de negende blog van Chris.

Hallo Blog lezers, fijn dat jullie er allemaal weer zijn!

En heeft iedereen al spanning ivm 5 december wat ieder in zijn schoen gaat krijgen? Ik heb deze week lekker vakantie afgelopen vrijdag voor het laatst gewerkt en pfff die dienst viel niet mee kreeg echt niks uit mijn handen. Dus deze week vrij kwam echt als geroepen. Het was de bedoeling om lekker een paar dagen weg te gaan maar deze zijn helaas totaal verregend.

Ik kan natuurlijk wel vakantie hebben van het werk maar natuurlijk niet bij de Afvalrace. Om jullie nu eens het idee te geven waar ik zoal mee bezig ben zal ik hieronder het schema zetten van afgelopen week.

• Maandag: 09:00 Groepstraining 30 Min
  
  
  • (+ Cardio Intensief 30 min - max 85 % - 3 ronde van 10 min / 2 min rust)
  • Hydrotherapie bij Fysiotherapie de Warande. (zwembad)

• Dinsdag: hersteltraining van 60 min / veel herhalingen/ weinig gewicht of intensiteit
• Woensdag: 08:00 1 op 1 training ongeveer 45 min
• Donderdag: Cardio training max 75% - 3 ronde van 20 minuten (herstel)
  
  
  • Hydrotherapie bij Fysiotherapie de Warande. (zwembad)

• Vrijdag: 08:45 uur 1 op 1 training ongeveer 45 min
• Zaterdag: Cardiotraining Intensief interval 10 x 2 min en roeien + Buikspieren
• Zondag: Rustdag

Als ik met iemand praat over de afvalrace en ik vertel dat er veel cardio training en krachttraining bij komt kijken krijg ik vaak de vraag wat is cardio training.

Ik zal even in het kort proberen uit te leggen wat cardio nu precies is.

Cardio training is elke vorm van lichaamsbeweging waarbij jij je hart stevig laat werken voor een langere periode. En met een langere periode bedoel ik natuurlijk dat niet iedere keer als je hartslag omhoog gaat je cardio training aan het doen bent, tijdens cardio is je hartslag een aaneengesloten periode verhoogd. Cardio is een vorm van zogenaamde, weer een moeilijk woord, aerobe training. Aeroob betekent ‘met zuurstof’ en een aerobe training is een training met een lage tot matige intensiteit waarbij je veel zuurstof nodig hebt. Het verschil met anaerobe training is dat je dan korte bewegingen met hoge intensiteit maakt.

En dan hoort er natuurlijk ook nog bij wat doet cardio met je lichaam.

Wat er tijdens cardio in je lichaam gebeurt is dat je lichaam verschillende beschikbare energiebronnen aanboort. Als eerste wordt de glycogeenvoorraad in de spieren gebruikt voor energie. Wanneer deze voorraad op begint te raken, wordt de vetverbranding geactiveerd om voor energie te zorgen.

Lage tot matige intensiteit is belangrijk want als de intensiteit te hoog is worden voornamelijk beschikbare koolhydraten gebruikt voor energie. En je wilt natuurlijk dat je vetvoorraad in (op) je lichaam gebruikt wordt!

Na dit technische verhaal gaan we weer terug naar de werkelijkheid zoals jullie kunnen zien is het een behoorlijk intensief schema. Wat in het schema niet vermeld staat is de eventuele activiteiten die ik thuis doe. Zoals fietsen, wandelen en eventueel de filmpjes die ik opgestuurd krijg van EDJ sports.

Ik heb heel de week lekker kunnen trainen er waren niet of nauwelijks pijntjes. Dus hier kan ik eigenlijk wel kort over zijn. Al was er wel een leuk momentje Bianca is een keer mee gegaan naar het zwembad om eens te kijken wat dit nu precies inhoud. Nu ze heeft het geweten we kregen die dag gelijk lekker een zware training. Wat ik wel moet vertellen dat we samen voor dat we gingen zwemmen nog een uur getraind hebben ik cardio en Bianca met haar eigen Personal Trainer Dave. Ik ben zelf ook erg benieuwd hoe het me vrijdag afgaat ivm eventueel spierpijn want vrijdag is het weer 1 op 1 tranig met Eric. Hierover zal ik volgende week verslag doen in mijn blog.

Maar waar ik het met jullie over wil hebben is het volgende en dat gaat over de feestdagen en de eventuele verleidingen hiervan om een kleine indruk te geven over de hoeveelheid calorieën die onze lieve sint elk jaar brengt. Maar natuurlijk ook de kerst man niet te vergeten.

• Blokje gevulde speculaas (40 gram) 170 kcal
• Melkchocoladeletter (65 gram) 350 kcal
• Banketstaaf (40 gram) 200 kcal
• Appelflap (100 gram) 400 kcal
• Marsepein (20 gram) 80 kcal
• Speculaas (25 gram) 126 kcal
• Oliebol met poedersuiker (100 gram) 366 kcal

Nu denk je ohh valt wel mee maar 40 gram banketstaaf is bijna niks deze weegt zwaar van zichzelf en je eet waarschijnlijk 2 keer zoveel. Ofwel 400 kcal dus dit is ongeveer 1/5 van je totale kcal intake die je mag hebben.

Met de kerstdagen eten we gemiddeld 6000 calorieën per dag dit staat gelijk aan 12 Big Mac`s eten. Gemiddeld moeten we per dag maar tussen de 2000 en 2500 calorieën eten . Bij die 6000 calorieën is nog geen alcohol bij opgeteld en laat die nu de meeste calorieën produceren. In rode wijn zit al per 100 ml 78 kcal en in port 153 kcal per 100 ml.

Ik moet zeggen de verleiding is groot in de supermarkt om iets mee te nemen. Maar tot op heden is er nog niks in het boodschappen karretje terechtgekomen dus ook niks in mijn mond. Want ik weet zelf nu hoe moeilijk het is om alles ook weer kwijt te raken. Want om 1 kg lichaamsgewicht kwijt te raken moet je ongeveer 9000 calorieën verbranden. Ik heb nu zelf al 126.000 calorieën verbrand. Nu ik dit zo zie krijg ik het er zelf warm van pffff want een hoeveelheid. En 126.000 calorieën staan gelijk aan 630 stukjes banketstaaf van 40 gram. Ik heb wat foto’s toegevoegd om jullie een indruk te geven hoeveel dit is. Al die pepernoten die ik vast heb ben ik kwijt in gewicht. Met dank aan Albert Heijn Pollemans in Etten-Leur nogmaals bedankt Jan.

Hieronder heb ik een leuk filmpje toegevoegd en dat gaat over keuzes maken.

Nu, ik spreek jullie allemaal volgende week weer en ik hoop voor iedereen dat hij iets leuks in zijn schoen krijgt.

Abonneer je op onze nieuwsbrief

Iedere dag het laatste nieuws uit Oosterhout gratis in je mailbox.

Abonneren